Posteado por: rolandoaguillon | agosto 16, 2010

Víctimas de la alimentación emocional


 

Comer por tristeza o aburrimiento

Muchas personas consumen alimentos en respuesta a algún sentimiento o estado de ánimo. El problema es que, durante sus episodios de sobrealimentación, tienen la tendencia a buscar alimentos altos en azúcar, grasas y sodio, lo cual puede interferir en un programa de control de peso.

Si tú eres una de estas personas que come cuando se siente triste o aburrida y comes en respuesta a tus emociones y no a tu apetito, te damos unos consejos para manejar este problema y que tu estado de ánimo no interfiera en tu plan de control de peso.

  • Mantén un diario.  Antes de comer, analiza si la razón por la que quieres comer es porque tienes apetito.  Este simple proceso te ayudará a identificar si eres un comedor emocional.
  • Identifica las situaciones o emociones que desencadenan tu necesidad de consumir alimentos, aun si no tienes apetito. Si conoces estas situaciones, se vuelve más fácil prevenir un episodio de alimentación emocional.
  • Aprende a manejar estas situaciones o emociones desviando tu interés lejos de la comida.  Camina, platica con una amiga o ve al gimnasio.  Tu mente estará ocupada y no tendrás la necesidad de esconderte en los alimentos.
  • Mantén alimentos nutritivos.  Si eres víctima de un episodio de alimentación emocional, en lugar de seleccionar alimentos altos en grasa y azúcar, tendrás la opción de hacer una elección más nutritiva.
  • Piensa positivo y mantén en mente tus metas.  Cuando estés a punto de caer, piensa en los cambios que has logrado y en las grandes metas que quieres cumplir.  
  • Descansa y duerme lo suficiente.  En varios estudios, se ha visto que las personas que duermen suficiente están menos propensas a padecer de alimentación emocional que las personas que no lo hacen.

Todos tenemos emociones y pasamos por periodos de alegría, tristeza, frustración y enojo.  Lo importante es saber manejar estos momentos y no “alimentarlos”.


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