Posteado por: rolandoaguillon | junio 1, 2010

TIPS PARA ESTIMAR NUESTRAS PORCIONES


De que tamaño son 90 g de carne?? Y que de una ración de queso o la mitad de una taza de espagueti? Distribuir nuestras porciones de alimentos en nuestra dieta es siempre una incertidumbre —es difícil imaginar 80 gramos de 280. Peor aún, nosotros simplemente utilizamos una “pala” hasta que nuestro plato este vacío y es hora de dejar la mesa. Para ayudarte a monitorear cuanta cantidad de comida colocas en tu boca; podemos utilizar conversiones sencillas para estandarizar las medidas a servir, solo ten en mente que la información nutricional varía dependiendo la marca y el tipo de comida.

  • Carne
  • Tamaño  de la porción: 90 g
  • Información nutricional: 219 cal, 13 g grasa
  • Equivalente a : Un manojo de cartas

 

Mozzarella

  • Tamaño  de la porción
  • 30 g de queso
  • Información nutricional: 80 cal, 6 g grasa
  • Equivalente a : a una pelota de ping pong

Lasagna

  • Tamaño  de la porción
  • 240g lasagna
  • Información nutricional 270 cal, 8 g grasa
  • Equivalente a: 2 discos de hockey

 

Espagueti Seco

  • Tamaño  de la porción : 240g espagueti seco
  • Información nutricional: 422 cal, 2 g grasa
  • Equivalente a: el diámetro de una moneda (cuando los sujetas todos juntos y ves como quedan a final)

  • Espagueti cocido
  • Tamaño de la porción: 1/2 taza de espagueti cocido
  • Información nutricional: 99 cal, 1 g grasa
  • Equivalente a: tu puño cerrado

 

  • Queso Suizo
  • Tamaño de la porción: 30g de cubos de queso suizo
  • Información nutricional: 107 cal, 8 g de grasa
  • Equivalente a: 4 dados

 

 

 Mantequilla

  • Tamaño de la porción: 1 cdita de mantequilla
  • Información nutricional: 34 cal, 4 g grasas
  • Equivalente a: la punta de tu dedo

Responses

  1. Muy informativo, gracias


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